Интенсивная тренировка избавляет от лишних килограмм, развивает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и лимфообращение.
Начинающим рекомендуется выполнять тренировку по одному разу 2-3 раза в неделю. Продолжающие могут выполнять данный комплекс упражнений 2-5 раз подряд, 3-5 раз в неделю.