Онлайн курсы и видео уроки по фитнесу и танцам от танцовщицы, хореографа и фитнес тренера Кристины Карелиной.


Карелина Кристина Андреевна

85 упражнений на пресс без спортивного инвентаря

Для тренеров, спортсменов, фитнес инструкторов, любителей физкультуры, хореографов и танцовщиков. 85 вариаций упражнений для укрепления мышц пресса без использования спортивного инвентаря и оборудования. ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС: - Сильный пресс необходим в большинстве видов спорта и танцев. Многие спортивные и танцевальные элементы невозможно выполнить без помощи мышц живота. - Сильные мышцы живота помогают удерживать внутренние органы в правильном положении. - Мышцы живота, находящиеся в тонусе, поддерживают адекватное давление внутри брюшной полости. - Развитые мышцы живота необходимы для поддержания правильной осанки. - Крепкий пресс помогает при родовой деятельности, во время кашля и опорожнении кишечника. - Накачанный и просушенный пресс - это красиво. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: - беременность - послеродовой период восстановления - диастаз 2 и 3 степени - простудные и воспалительные заболевания в стадии обострения - опущение внутренних органов

Пилатес начинающие (меньше вес)

Пилатес – система упражнений в медленном темпе, укрепляющих и оздоравливающих организм. - Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Улучшается осанка. - Пилатес помогает подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. - Регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. - Упражнения увеличивают приток крови к внутренним органам, стимулируется их работа. - Вы улучшите свой баланс и чувство координации. - Упражнения повысят вашу гибкость и подвижность суставов. - Пилатес стабилизирует кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. - Через глубокое дыхание вы увеличите объем легких и кровообращение. - Пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. - Помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. - Подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой.

Пилатес для начинающих

70 упражнений на ягодицы

Для тренеров, спортсменов, фитнес инструкторов, любителей физкультуры, хореографов и танцовщиков. 70 вариаций упражнений для укрепления ягодиц без использования спортивного инвентаря и оборудования. ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЦЫ: - Слабые ягодичные мышцы могут быть причиной болей в спине, бёдрах, коленях, провоцировать нарушения осанки. - Крепкие ягодицы обеспечивает здоровье тазобедренных суставов, ведь именно они отвечают за корректные движения бедра. - Крепкие ягодичные мышцы обеспечивают правильное расположение коленей по отношению к ступням во время приседаний и прыжков, что сберегает здоровье коленей. - Ягодицы выполняют роль стабилизатора позвоночника. С накачанными ягодицами держать статную осанку гораздо проще. От правильного положения позвоночника зависит его безопасность при занятиях спортом и любой другой физической активности. - От силы ягодиц напрямую зависит общая выносливость организма и качество выполнения многих спортивных и танцевальных движений.

70 упражнений на ягодицы без спортивного инвентаря.

Растяжка на все группы мышц

Полноценная тренировка на растяжку для многократного использования. Уровень от начинающего до продвинутого Любой пол и возраст Бережный и эффективный подход Для занятий понадобится коврик для фитнеса. Дополнительно может понадобиться ремень (вместо него можно использовать пояс, веревку, полотенце) и 2 фитнес блока (вместо них можно использовать толстые книги, коробки, кастрюли). Без ремня и фитнес блоков можно обойтись, они НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ Возрастает амплитуда движения в суставах. Сохранение здоровой подвижности суставов до преклонных лет – залог хорошего самочувствия и способности быть активным в любом возрасте. Улучшение эластичности мышц, сухожилий и связок. Это снижает риск травм при различных движениях и в спорте. Усиление кровотока в мышцах. Снятие мышечных зажимов. Ускорение восстановления мышц после силовых тренировок. Устранение отёков. Улучшение обмена веществ. Улучшение общего самочувствия и повышение настроения.

Растяжка на все группы мышц.

Танцевальные импровизации

Упражнения урока предназначены для обучения импровизации в современном танце и повышения имеющихся умений в импровизации. Кроме того упражнения раскрепощают, снимают зажимы, развивают пластичность, творческое мышление, способствуют сплочению коллектива. Видео урок снят с участием педагога профессионала и начинающих учеников разного возраста, что позволяет наглядно увидеть универсальность упражнений: они в равной степени подходят как продвинутым мастерам импровизации, так и начинающим с нуля, любителям и профессионалам, людям с любым уровнем физической подготовки, взрослым и детям. Упражнения по импровизации можно использовать на танцевальных репетициях, на занятиях по актёрскому мастерству, в рамках танцевальной психотерапии и в других направлениях.

Зачем нужна интимная гимнастика.

Правила выполнения интимной гимнастики.

1 тренировка по интимной гимнастике.

2 тренировка по интимной гимнастике.

3 тренировка по интимной гимнастике.

4 тренировка по интимной гимнастике.

5 тренировка по интимной гимнастике.

6 тренировка по интимной гимнастике.

7 тренировка по интимной гимнастике.

8 тренировка по интимной гимнастике.

9 тренировка по интимной гимнастике.

10 тренировка по интимной гимнастике.

Интимная гимнастика – это набор упражнений для укрепления мышц тазового дна, женских мышц. 
Курс состоит из 10 небольших аудио-уроков. Длительность каждого из них составляет 10-15 минут. В удобное для вас время вы сможете включать запись и под руководством инструктора выполнять упражнения. 

Интимная гимнастика помогает сделать влагалище уже, увеличить чувствительности во время интима, легче достигать оргазма, повысить либидо, повысить свою сексуальную притягательность для мужчин, стабилизировать менструальный цикл, безопасно родить естественным способом, снизить риск разрывов, быстро восстановиться после родов, отсрочить наступление климакса.
Интимная гимнастика избавляет от неприятной сухости во влагалище, недостатка смазки во время интима; от воздуха во влагалище и соответствующих звуков во время полового акта, когда этот воздух выходит; от менструальных болей; от недержания мочи; от геморроя. Является профилактикой многих женских заболеваний.

Аудио-курс «интимная гимнастика».

Кардио тренировка для похудения.

Интенсивная тренировка избавляет от лишних килограмм, развивает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и лимфообращение.

Начинающим рекомендуется выполнять тренировку по одному разу 2-3 раза в неделю. Продолжающие могут выполнять данный комплекс упражнений 2-5 раз подряд, 3-5 раз в неделю.

Кардио тренировка для похудения и укрепления мышц.

Балет Тонинг. Боди Балет.

Тренировка, основанная на принципах классической балетной хореографии и фитнеса. Базовые элементы классического танца исполняются под активную ритмичную фитнес-музыку, с множеством повторов.
Тренировка будет интересна хореографам, фитнес-тренерам, танцовщикам и любителям новых направлений фитнеса.

ТРЕНИРОВКА "БАЛЕТ ТОНИНГ"
- Укрепляет все группы мышц.
- Развивает координацию движений и баланс.
- Улучшает растяжку.
- Вырабатывает правильную осанку.
- Способствует нормализации веса и обретению стройной фигуры.

Боди балет. Балет тонинг.

Пилатес, продвинутый уровень

Пилатес, продвинутый уровень.

Теория о здоровье спины

Комплекс 1.

Комплекс 2.

Комплекс 3.

Комплекс 4.

Комплекс 5.

Комплекс 6.

Укрепление ног и ягодиц.

Укрепление пресса, грудных мышц и рук.

Избавление от дискомфорта и болей в спине, профилактика и оздоровление без таблеток и мазей, только с помощью физических упражнений. Эффект можно почувствовать сразу же во время первого выполнения.

Гимнастика против болей в спине.

Комплекс упражнений для оздоровления спины №4.

Комплекс упражнений для оздоровления спины, для профилактики и для тех людей, кого беспокоят боли, связанные с малоподвижным образом жизни или, наоборот, физическими перегрузками. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от дискомфорта и болей в спине без таблеток и мазей. Многие чувствую положительный эффект сразу после выполнения комплекса, а иногда и во время занятия. В некоторых случаях не только уходят боли, но и снимаются такие диагнозы, как сколиоз, остеохондроз, протрузия, позвоночная грыжа и другие. А ваше тело станет более подтянутым и гибким. Данное видео является частью онлайн курса "Гимнастика против болей в спине" автора Карелиной Кристины. Вы можете приобрести только этот комплекс упражнений или целиком курс, состоящий из 6 видео уроков для оздоровления спины и нескольких коротких видео с упражнениями на все группы мышц.

Комплекс упражнений для спины №4.

Комплекс упражнений для оздоровления спины №5.

Комплекс упражнений для оздоровления спины №2.

Комплекс упражнений для оздоровления спины №6.

Комплекс упражнений для оздоровления спины №3.

Комплекс упражнений для оздоровления спины №1.

Покупателям

Покупателям

Партнёрам

Партнёрам

Мы в соцсетях

Мы в соцсетях

Наши проекты

Наши проекты