Тренировка МЫШЦ ЖИВОТА - комплекс упражнений, чтобы убрать выпирающий живот

Посмотри видео-урок и сделай упражнения со мной

Старайся почувствовать и найти у себя все мышцы, о которых я говорю в уроке

При необходимости поставь на паузу и удели больше времени упражнению, которое не получается

Тренировку можно проводить ежедневно

При дыхании рекомендуется работать до 3 минут. При головокружении не нужно пугаться, просто закончи на сегодня упражнение, со временем головокружение уйдет

Укороченная версия без теории для удобства

Рекомендуемое время повторений:

1️⃣ Дышим

- 30-90 секунд

2️⃣ Мертвый жук с ощутимой нагрузкой, но с контролем живота. Нагрузка усиливается амплитудой и скоростью

- 2-3 подхода по 30-60 раз

3️⃣ Упражнения на боку

- 1 подход по 20-30 раз

4️⃣ Планка. Делаем тот вариант, где есть контроль мышц живота (не вываливается, есть ощущение работающих мышц)

- 5 подходов по 15-30 секунд

Когда упражнения даются легко с правильной техникой, следует поменять программу на более сложную.

Обратитесь ко мне, я проконсультирую и порекомендую, что делать дальше бесплатно

Если у тебя есть излишний изгиб в пояснице - делай эту растяжку в течение 30 дней, чтобы увидеть значительное измнение осанки и убрать выпирание живота и дискомфорт в пояснице

Я приготовила для тебя гайд с упражнениями и подробным описанием всех причин живота для лучших результатов