Расслабьтесь, выдохните, соедините точки любыми мелками, карандашами, красками или фломастерами.
Постепенно раскрашивайте полученное изображение в любом порядке.
На готовый рисунок можно просто смотреть, поставить на заставку телефона или сохранить в заметках любого гаджета и использовать его в медитации, мягко и бережно к себе, столько времени, сколько будет необходимо.
Работайте с материалами до ощущения достаточности, записывая возникающие мысли и переживания на отдельном листе бумаги.