Практика осознанного расслабления (Шавасана) в положении лежа. Женский голос

Как быстро успокоиться и выйти из ситуации стресса?

Как восстановить свои ресурсы и восполнить силы после тяжелого дня?

Как быстро прийти в себя, настроиться на важную встречу и расслабиться, когда тело сковывает сильное волнение?

Предлагаем Вам древнюю йогическую практику Шавасану.

Шавасана традиционно выполняется в конце практики йоги для глубокого расслабления и ее гармоничного завершения.

Исследуя ее невероятное воздействие на человека, оздоровление и пользу, которые она приносит организму, мы расширили ее до полноценной практики медитации и предлагаем вам ежедневно ее использовать для восстановления организма.

Шавасана также может быть использована как медитация перед сном для того, чтобы снять напряжение и расслабиться после насыщенного дня . Медитация перед сном способствует более качественному сну, глубокому восстановлению, более легкому пробуждению утром и заряду энергии на весь последующий день

Правила выполнения:

Перед началом медитации, найдите уединенное место, где вас не будут беспокоить ближайшие полчаса, или предупредите своих близких и окружающих об этом. Проверьте, что в помещении комфортная температура, достаточно свежего воздуха, не душно и не холодно. Даже если в комнате довольно тепло, советуем накрыться пледом или легким одеялом (в процессе длительного нахождения в неподвижном положении лежа тело быстро теряет тепло и может замерзнуть). Подготовьте наушники и телефон с медитацией, переведите телефон в режим «не беспокоить». Проверьте, что на вас комфортная одежда, которая не сдавливает тело, не препятствует глубокому дыханию и не стесняет движения. Расстелите на полу коврик для йоги, мат для фитнеса или любое одеяло, на котором будет удобно расположиться.

В переводе с санскрита Шавасана - «поза трупа». Практика традиционно выполняется в положении лежа на спине на твердой поверхности пола, покрытого йога матом. Положение тела должно быть максимально комфортным и расслабленным, руки лежат вдоль тела, ладони направлены к потолку, ноги на ширине коврика, области пахов и подмышек раскрыты, голова в ровном положении без подушки (если это необходимо, можно положить под затылок тонкий сложенный плед).