Полумарафон — это серьезное испытание для вашего тела и ума, требующее тщательной подготовки. Данная статья представляет подробную программу подготовки на 12 недель, включающую беговые тренировки, дни отдыха, кросс-тренинг, а также рекомендации по питанию и экипировке.