Рецепты и рацион на 1800 - 2200 ккал

Рацион сбалансирован не только по калориям, белкам, жирам и углеводам, но еще и по витаминам и минералам (40 показателей, в том числе, йод, селен, железо, калий, кальций, витамин А, С и другие). - 90 страниц рациона включают завтраки, обеды, ужины и перекусы; рецепты к каждой недели, где любое блюдо детально прописано как по ингредиентам, так и по приготовлению; расшифровку по витаминам и минералам в конце каждой недели. - более 100 рецептов простых и доступных. Например, рецепт плова с курицей на 1 порцию: 20 г морковь свежая 100 г курица (филе) 30 г рис коричневый 10 г лук красный 2 г куркума молотая Филе птицы нарезать, положить в кастрюлю, добавить мелко нарезанные морковь и лук, потушить с добавлением специй. Далее добавить промытый рис, небольшое количество воды (ориентируемся на соотношение крупы и воды 1:2, то есть в данном случае 60 мл, при необходимости чуть подлить). Томить на медленном огне. - Все дни рациона - уникальны, нет повторов по меню целый месяц.