15 тренировок для здоровой спины и красивой осанки

Цель курса:

• НЕТ БОЛИ в пояснице и грудном отделе;

• НЕТ выпирающего «животика»;

• включаем мышцы живота и ягодицы;

• расслабляем то, что зажато;

• пробуждаем то, что давно не активно.

Лежа на коврике при помощи уникального метода – избирательная активация мышц, пилатеса и работы через нервную систему можно легко устранить боли в спине.

Если говорить простым языком, мы ощутим на себе, как при помощи укрепления мышц живота и расслабления ног можно избавиться от болей в спине, выстроить королевскую осанку и почувствовать легкость и подвижность во всем теле.

Тренировочные средства – элементы пилатеса и активная избирательная активация мышц.

Форма одежды и инвентарь

Одежда не должна сковывать движения, одежда комфортная.

Лучше тренироваться босиком.

Оборудование: коврик для йоги и ремень для йоги (или можно заменить другим подручным средством), плоская подушка и стул для последних двух тренировок.

Проработка брюшных мышц и сгибателей бедра.

Будем работать через мышцы антагонисты, удлинять мышцы поясницы посредством сокращения брюшных мышц и мышц сгибателей бедра.

Проработка других мышц бедра.

Будет работать над внутренней, внешней и передней поверхностями бедра.

Разгибатели позвоночника, ягодицы и грушевидная мышцы.

На этой тренировке поработаем над туловищем, будем растягивать разгибатели позвоночника – мышцы которые проходят вдоль позвоночного столба, над ягодицами и грушевидной мышцей.