Женский онлайн-фитнес-курс для начинающих. 1-ая неделя. Домашние тренировки от экспертов

Первая основная тренировка женского онлайн-фитнес-курса для начинающих. Будет непросто.

Если же вы активно занимаетесь спортом и тренировка покажется легкой, то добавьте количество подходов или воспользуйтесь утяжелителями.

Рекомендации:

1️⃣ Освободите немного места в комнате и обеспечьте доступ свежего воздуха.

2️⃣ Поешьте за полтора-два часа до к основной тренировки.

3️⃣ Убедитесь, что у вас есть 40 минут свободного времени.

4️⃣ Не забудьте про воду — обязательно пейте во время тренировки!

5️⃣ Некоторые упражнения потребуют от вас равновесия, если с равновесием проблемы, то держитесь или опирайтесь на что-нибудь (например, стул со спинкой поставьте рядом или занимайтесь рядом со стеной или шкафом).

6️⃣ Расстелите спортивный коврик (или толстое полотенце), наденьте кроссовки и спортивный топ с фиксацией груди.

7️⃣ Включите звук, чтобы слышать тренера.

8️⃣ Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться.

9️⃣ И не забывайте правильно дышать и соблюдать технику — это очень важно!

Начинать тренироваться надо постепенно. Тем более после основной тренировки.

Всего одно упражнение для вечерней тренировки на мышцы ног и нижнюю часть пресса.

У вас получится!

Если сможете, то сделайте не 1, а 2, 3 или даже 4 подхода.

После вчерашней тренировки будет непросто, но всё-таки сделайте зарядку и ваши мышцы скажут спасибо.

Кроме того, зарядка это отличный способ проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на целый день.

Запускайте видео и вперёд!

Если найдёте силы, то сделайте 2-3 подхода.

Хотите красивый и подтянутый животик? Тогда не ленитесь и перед сном нагрузите пресс.

А если найдёте силы, то сделайте дополнительно один-два подхода.