Характеристики
Входит в предложение
День 1. Основная тренировка
Первая основная тренировка женского онлайн-фитнес-курса для начинающих. Будет непросто. Если же вы активно занимаетесь спортом и тренировка покажется легкой, то добавьте количество подходов или воспользуйтесь утяжелителями. Рекомендации: 1️⃣ Освободите немного места в комнате и обеспечьте доступ свежего воздуха. 2️⃣ Поешьте за полтора-два часа до к основной тренировки. 3️⃣ Убедитесь, что у вас есть 40 минут свободного времени. 4️⃣ Не забудьте про воду — обязательно пейте во время тренировки! 5️⃣ Некоторые упражнения потребуют от вас равновесия, если с равновесием проблемы, то держитесь или опирайтесь на что-нибудь (например, стул со спинкой поставьте рядом или занимайтесь рядом со стеной или шкафом). 6️⃣ Расстелите спортивный коврик (или толстое полотенце), наденьте кроссовки и спортивный топ с фиксацией груди. 7️⃣ Включите звук, чтобы слышать тренера. 8️⃣ Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться. 9️⃣ И не забывайте правильно дышать и соблюдать технику — это очень важно!
День 1. Вечерняя тренировка. Внутренняя часть бедра и нижняя часть пресса
Начинать тренироваться надо постепенно. Тем более после основной тренировки. Всего одно упражнение для вечерней тренировки на мышцы ног и нижнюю часть пресса. У вас получится! Если сможете, то сделайте не 1, а 2, 3 или даже 4 подхода.
День 2. Зарядка
После вчерашней тренировки будет непросто, но всё-таки сделайте зарядку и ваши мышцы скажут спасибо. Кроме того, зарядка это отличный способ проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на целый день. Запускайте видео и вперёд! Если найдёте силы, то сделайте 2-3 подхода.
День 2. Вечерняя тренировка. Комплекс упражнений на пресс
Хотите красивый и подтянутый животик? Тогда не ленитесь и перед сном нагрузите пресс. А если найдёте силы, то сделайте дополнительно один-два подхода.
День 3. Зарядка
Сделайте зарядку и ваши мышцы окончательно поймут, что вы ими занялись основательно и не собираетесь отступать. И не забывайте: зарядка — это заряд бодрости на целый день. Запускайте видео и вперёд — задайте мышцам жару! Слишком легко? — сделайте ещё 1-2 подхода.
День 3. Вечерняя тренировка. Ягодицы и бёдра
3-ий день курса практически позади! — осталось поработать над ягодицами и бёдрами, а после как следует позаботиться о себе. Если есть силы, то сделайте не 1 подход, а 2-3. Завтра вас ждёт основная тренировка. Подготовьтесь морально :)
День 4. Основная тренировка
Вы её так ждали (ждали же?) — и вот она! — основная тренировка🏃♀️ Задействуем все группы мышц. Если вы активно занимаетесь спортом и тренировка покажется легкой, то добавьте количество подходов или воспользуйтесь утяжелителями. Рекомендации: 1️⃣ Освободите немного места в комнате и обеспечьте доступ свежего воздуха. 2️⃣ Поешьте за полтора-два часа до к основной тренировки. 3️⃣ Убедитесь, что у вас есть час свободного времени. 4️⃣ Не забудьте про воду — обязательно пейте во время тренировки! 5️⃣ Некоторые упражнения потребуют от вас равновесия, если с равновесием проблемы, то держитесь или опирайтесь на что-нибудь (например, стул со спинкой поставьте рядом или занимайтесь рядом со стеной или шкафом). 6️⃣ Расстелите спортивный коврик (или толстое полотенце), наденьте кроссовки и спортивный топ с фиксацией груди. 7️⃣ Включите звук, чтобы слышать тренера. 8️⃣ Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться. 9️⃣ И не забывайте правильно дышать и соблюдать технику — это очень важно!
День 4. Вечерняя тренировка. Внутренняя часть бедра и нижняя часть пресса
Как ваш 4-ый день с нами? Остались силы? Если остались, то давайте повторим тренировку на внутреннюю поверхность бедра. Всего одно упражнение. А если получится, то сделайте 2-3-4 подхода.
День 5. Зарядка
Сделайте динамичную зарядку для бодрости и боль в мышцах после вчерашней основной тренировки станет не такой явной, а терпимой и местами даже приятной. Кроме того, продуктивная зарядка — это хорошее настроение и одно завершенное дело в самом начале дня! Запускайте видео и повторяйте за нами! Слишком просто? Сделайте не 1 подход, а 2-3.
День 5. Вечерняя тренировка. Комплекс упражнений на пресс
Есть силы? — давайте повторим комплекс первого дня на пресс. Рекомендуем сделать 2-3, а лучше 4 подхода. Кстати, важно качать пресс правильно: ✅ до начала упражнений на пресс сделайте вдох — надуйте живот, затем сделайте выдох, втяните живот, почувствуйте мышцы пресса; ✅ теперь выполняйте упражнения; ✅ старайтесь следить, чтобы ничего не выпячивалось во время выполнения и живот оставался втянутым.
День 6. Зарядка
Понимаем, что сегодня 6-й день и возможно сегодня суббота и, скорее всего, вам лениво, но не отступайте: запускайте видео и вперёд! Слишком просто? — сделайте 2-3 подхода.
День 6. Вечерняя тренировка. Ягодицы и бёдра
6-ой день курса практически позади! — осталось найти силы и поработать над ягодицами и бёдрами, а после позаботиться о себе. В программе нашего онлайн-фитнес-курса 7-ой день — это выходной день, то есть без тренировок, так что найдите силы и сделайте не 1 подход, а 2-3.
Описание
Первая основная тренировка женского онлайн-фитнес-курса для начинающих. Будет непросто.
Если же вы активно занимаетесь спортом и тренировка покажется легкой, то добавьте количество подходов или воспользуйтесь утяжелителями.
Рекомендации:
1️⃣ Освободите немного места в комнате и обеспечьте доступ свежего воздуха.
2️⃣ Поешьте за полтора-два часа до к основной тренировки.
3️⃣ Убедитесь, что у вас есть 40 минут свободного времени.
4️⃣ Не забудьте про воду — обязательно пейте во время тренировки!
5️⃣ Некоторые упражнения потребуют от вас равновесия, если с равновесием проблемы, то держитесь или опирайтесь на что-нибудь (например, стул со спинкой поставьте рядом или занимайтесь рядом со стеной или шкафом).
6️⃣ Расстелите спортивный коврик (или толстое полотенце), наденьте кроссовки и спортивный топ с фиксацией груди.
7️⃣ Включите звук, чтобы слышать тренера.
8️⃣ Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться.
9️⃣ И не забывайте правильно дышать и соблюдать технику — это очень важно!
