Видео / Женский онлайн-фитнес-курс для начинающих. 1-ая неделя. Домашние тренировки от экспертов

16+
Просмотрыбольше 40
Покупкименьше 10

Характеристики

Максимальное качество
FHD 1080P
Продолжительность
00:35:05
Возрастной рейтинг
16+
Входит в предложение
День 1. Основная тренировка

Первая основная тренировка женского онлайн-фитнес-курса для начинающих. Будет непросто. Если же вы активно занимаетесь спортом и тренировка покажется легкой, то добавьте количество подходов или воспользуйтесь утяжелителями. Рекомендации: 1️⃣ Освободите немного места в комнате и обеспечьте доступ свежего воздуха. 2️⃣ Поешьте за полтора-два часа до к основной тренировки. 3️⃣ Убедитесь, что у вас есть 40 минут свободного времени. 4️⃣ Не забудьте про воду — обязательно пейте во время тренировки! 5️⃣ Некоторые упражнения потребуют от вас равновесия, если с равновесием проблемы, то держитесь или опирайтесь на что-нибудь (например, стул со спинкой поставьте рядом или занимайтесь рядом со стеной или шкафом). 6️⃣ Расстелите спортивный коврик (или толстое полотенце), наденьте кроссовки и спортивный топ с фиксацией груди. 7️⃣ Включите звук, чтобы слышать тренера. 8️⃣ Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться. 9️⃣ И не забывайте правильно дышать и соблюдать технику — это очень важно!

День 1. Вечерняя тренировка. Внутренняя часть бедра и нижняя часть пресса

Начинать тренироваться надо постепенно. Тем более после основной тренировки. Всего одно упражнение для вечерней тренировки на мышцы ног и нижнюю часть пресса. У вас получится! Если сможете, то сделайте не 1, а 2, 3 или даже 4 подхода.

День 2. Зарядка

После вчерашней тренировки будет непросто, но всё-таки сделайте зарядку и ваши мышцы скажут спасибо. Кроме того, зарядка это отличный способ проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на целый день. Запускайте видео и вперёд! Если найдёте силы, то сделайте 2-3 подхода.

День 2. Вечерняя тренировка. Комплекс упражнений на пресс

Хотите красивый и подтянутый животик? Тогда не ленитесь и перед сном нагрузите пресс. А если найдёте силы, то сделайте дополнительно один-два подхода.

День 3. Зарядка

Сделайте зарядку и ваши мышцы окончательно поймут, что вы ими занялись основательно и не собираетесь отступать. И не забывайте: зарядка — это заряд бодрости на целый день. Запускайте видео и вперёд — задайте мышцам жару! Слишком легко? — сделайте ещё 1-2 подхода.

День 3. Вечерняя тренировка. Ягодицы и бёдра

3-ий день курса практически позади! — осталось поработать над ягодицами и бёдрами, а после как следует позаботиться о себе. Если есть силы, то сделайте не 1 подход, а 2-3. Завтра вас ждёт основная тренировка. Подготовьтесь морально :)

День 4. Основная тренировка

Вы её так ждали (ждали же?) — и вот она! — основная тренировка🏃‍♀️ Задействуем все группы мышц. Если вы активно занимаетесь спортом и тренировка покажется легкой, то добавьте количество подходов или воспользуйтесь утяжелителями. Рекомендации: 1️⃣ Освободите немного места в комнате и обеспечьте доступ свежего воздуха. 2️⃣ Поешьте за полтора-два часа до к основной тренировки. 3️⃣ Убедитесь, что у вас есть час свободного времени. 4️⃣ Не забудьте про воду — обязательно пейте во время тренировки! 5️⃣ Некоторые упражнения потребуют от вас равновесия, если с равновесием проблемы, то держитесь или опирайтесь на что-нибудь (например, стул со спинкой поставьте рядом или занимайтесь рядом со стеной или шкафом). 6️⃣ Расстелите спортивный коврик (или толстое полотенце), наденьте кроссовки и спортивный топ с фиксацией груди. 7️⃣ Включите звук, чтобы слышать тренера. 8️⃣ Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться. 9️⃣ И не забывайте правильно дышать и соблюдать технику — это очень важно!

День 4. Вечерняя тренировка. Внутренняя часть бедра и нижняя часть пресса

Как ваш 4-ый день с нами? Остались силы? Если остались, то давайте повторим тренировку на внутреннюю поверхность бедра. Всего одно упражнение. А если получится, то сделайте 2-3-4 подхода.

День 5. Зарядка

Сделайте динамичную зарядку для бодрости и боль в мышцах после вчерашней основной тренировки станет не такой явной, а терпимой и местами даже приятной. Кроме того, продуктивная зарядка — это хорошее настроение и одно завершенное дело в самом начале дня! Запускайте видео и повторяйте за нами! Слишком просто? Сделайте не 1 подход, а 2-3.

День 5. Вечерняя тренировка. Комплекс упражнений на пресс

Есть силы? — давайте повторим комплекс первого дня на пресс. Рекомендуем сделать 2-3, а лучше 4 подхода. Кстати, важно качать пресс правильно: ✅ до начала упражнений на пресс сделайте вдох — надуйте живот, затем сделайте выдох, втяните живот, почувствуйте мышцы пресса; ✅ теперь выполняйте упражнения; ✅ старайтесь следить, чтобы ничего не выпячивалось во время выполнения и живот оставался втянутым.

День 6. Зарядка

Понимаем, что сегодня 6-й день и возможно сегодня суббота и, скорее всего, вам лениво, но не отступайте: запускайте видео и вперёд! Слишком просто? — сделайте 2-3 подхода.

День 6. Вечерняя тренировка. Ягодицы и бёдра

6-ой день курса практически позади! — осталось найти силы и поработать над ягодицами и бёдрами, а после позаботиться о себе. В программе нашего онлайн-фитнес-курса 7-ой день — это выходной день, то есть без тренировок, так что найдите силы и сделайте не 1 подход, а 2-3.

Описание
Характеристики
Отзывы

Описание

Первая основная тренировка женского онлайн-фитнес-курса для начинающих. Будет непросто.

Если же вы активно занимаетесь спортом и тренировка покажется легкой, то добавьте количество подходов или воспользуйтесь утяжелителями.

Рекомендации:

1️⃣ Освободите немного места в комнате и обеспечьте доступ свежего воздуха.

2️⃣ Поешьте за полтора-два часа до к основной тренировки.

3️⃣ Убедитесь, что у вас есть 40 минут свободного времени.

4️⃣ Не забудьте про воду — обязательно пейте во время тренировки!

5️⃣ Некоторые упражнения потребуют от вас равновесия, если с равновесием проблемы, то держитесь или опирайтесь на что-нибудь (например, стул со спинкой поставьте рядом или занимайтесь рядом со стеной или шкафом).

6️⃣ Расстелите спортивный коврик (или толстое полотенце), наденьте кроссовки и спортивный топ с фиксацией груди.

7️⃣ Включите звук, чтобы слышать тренера.

8️⃣ Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться.

9️⃣ И не забывайте правильно дышать и соблюдать технику — это очень важно!

490
690
29

С этим товаром ищут

Похожие предложения