Курс «Ем на здоровье. Питание без диет и насилия». Для всех, кто недоволен своим телом.
Вводный вебинар «Захочу и похудею»
Цикл «Ем на здоровье. Питание без диет и насилия»
Поговорим о том, как важно доверять себе и идти за телом, а не за умом, при «настройке» индивидуальной системы питания.
- Что такое пищевое поведение и каким оно может быть.
- Почему и когда возникают проблемы с едой.
- Чего мы хотим, когда хотим есть.
- Что может помешать нам похудеть.
- Почему недовольство собственным телом и неприятие только усиливают проблемы.
- Чем диета отличается от плана/системы питания.
+ Практическое упражнение, которое покажет, для чего человеку его личный лишний вес и зачем ему худеть.
Видеоурок 1 «Нет диете: как мы мешаем себе худеть»
Цикл «Ем на здоровье. Питание без диет и насилия»
Разбираемся с тем, почему на диете сидишь-сидишь, во всем себя ограничиваешь, а как только диета завершилась — лишние килограммы возвращаются, да еще и друзей приводят.
Почему диеты в долгосрочной перспективе приводят не к уменьшению и стабилизации, а к набору веса и к росту недовольства собой.
Как изменить диетическое мышление?
Тест на определение типа пищевого поведения.
Домашнее задание.
А в результате?
+ Вы узнаете особенности своего типа пищевого поведения.
+ Вы получите практические рекомендации по изменению диетического мышления.
Видеоурок 2 «План питания: порядок, а не диета»
Цикл «Ем на здоровье. Питание без диет и насилия»
Как план питания поможет не переедать и почему он намного лучше, рациональнее и эмоционально приятнее, чем диеты.
Правила питания от специалиста по расстройству пищевого поведения Марши Херрин.
Диета и правила питания — в чем разница?
Как составить собственный план питания.
Что может помешать придерживаться плана питания.
Домашнее задание.
А в результате?
+ Вы увидите ключевые отличия структурированного питания от диеты.
+ Вы сможете составить план питания, подходящий лично для вас.
+ Вы поймете, почему, чтобы не переедать, нужно есть.
Видеоурок 3 «Скажи мне, что ты ешь: осознанное питание»
Цикл «Ем на здоровье. Питание без диет и насилия»
Осознанное питание — что это? Можно ли научиться осознанности и как использовать ее для изменения отношения к собственному телу? Эксперт расскажет!
Определение осознанности.
Формальная и неформальная практика осознанности — в чем разница?
Навыки осознанности для изменения пищевого поведения и отношения к себе.
Домашнее задание.
А в результате?
+ Вы увидите, что осознанность работает лучше силы воли, а внимание к себе дает больше позитива, чем насилие над собой.