1. Плоский живот за 10 минут в день & ПРОженское здоровье - курс, как убрать живот

Вводный урок. Как будет проходить курс.

🧘‍♀️Настройка дыхания.

‼️Очень важный этап! Сосредоточитесь на его выполнении и только после его выполнении переходим дальше, к упражнениям.

⁉️Зачем нужна настройка дыхания⁉️

Для многих людей дышать животом неудобно или непривычно. Чтобы упражнения принесли пользу ВАЖНО! задействовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом).

Если вы можете автоматически переключить или для вас это привычный тип дыхания, тогда можете пропустить этот шаг. ‼️Но важно контролировать дыхание на протяжении всей тренировки.

Если же вы переходите к грудному дыханию то делайте настройку столько раз, сколько потребуется.

✅ Итак, Как правильно дышать в упражнениях?

Делаем вдох - надувается живот и нижние ребра расходятся в стороны.

Выдох - рёбра сужаются, живот втягивается.

В данном уроке мы разберём и найдём мышцы тазового дна, с которыми будем в дальнейшем работать.

Во время выполнения упражнений НЕ включайте мышцы таза или внутренней поверхности бёдра. Сокращения еле ощутимые, возможно вы сперва даже не сможете их распознать, но продолжайте выполнения осознавая где находятся мышцы.

День 2-4

Сегодня и ближайшие 2 дня мы будем выполнять следующие упражнения:

1. Сокращение мышц промежности

2. Упражнение для поперечной мышцы живота на четвереньках

3. Упражнение для обратного оттока венозной крови, которое особенно полезно при склонности к варикозу, геморрою и отёчности ног.

1. Лёжа на спине, поясницу прижмите к полу, ноги чуть  шире ширины таза. Делаете вдох в живот, а на выдохе сократите и втяните все мышцы промежности одновременно! На вдохе ОБЯЗАТЕЛЬНО расслабьте все мышцы!!

❌ Ягодицы и внутреннюю часть бёдра не подключайте! 

❌ Не путайте сокращение с натуживанием!

❌ Мышцы пресса расслаблены в этом упражнении!

✔️ Сокращение мышц происходит на поверхности. 

💭 Представьте: как будто вы сводите друг к другу лобковую кость к копчику и оддновременно седалищные бугры друг к другу.